男人的标准身材应该是这样的,看看自己是否符合?

2019-03-15 分类:健身知识 作者:傲体

摘要​在这里看颜值的时代,男人的魅力不在是否多金,而是丰富的阅历、内在的修养、正直的品行,此外,完美的身材也会让你的魅力增值不少。那么男人的标准身材到底是怎么样的呢?该如何判断自己是否符合呢?

男人完美身材的标准

体重

完美的体重指数(BodyMassIndex,简写为BMI)

BMI=体重(kg)÷身高(cm)÷身高(cm)

正常体重 : 体重指数 = 18 - 25

超 重: 体重指数 = 25 - 30

轻度肥胖 : 体重指数 > 30

中度肥胖 : 体重指数 > 35

重度肥胖 : 体重指数 > 40

身材

体重(kg)= 身高(cm)-112

胸围(cm)=身高(cm)*0.52

腰围(cm) =身高(cm)*0.37

腹围(cm) =身高(cm)*0.457

臀围(cm) =身高(cm)*0.542

腿围(cm) =身高(cm)*0.26+7.8

算一下,看看自己的身材到底标准吗?相信有90%以上的人被划在不标准的范围内。那么该如何改变这一状况呢?

男人健身的注意事项

说起来很简单——运动,只要坚持运动,就能够让你的体型越来越标准。但很多人在健身过程中因为各种原因而半途而废了。下面跟着小编一起来看看,男性朋友在健身过程中需要注意些什么吧!

1.不要急于求成

很多人之所会健身半途而废,跟急于求成有很大关系。如果过于追求效果,加大运动量,很容易造成运动损伤,从而影响健身效果。所以在健身过程中一定要循序渐进,制定一个长期的锻炼安排,并为之努力。

2.锻炼之前要做热身

在做训练之前,最好用5-10分钟的时间充分做热身运动,以免在锻炼中受伤,而且热身还能做大强度运动之前提高身体温度,伸展那些当天锻炼的肌肉群和身体部位。此外锻炼后的放松恢复,也同样重要。

3.不要每天反复锻炼同一块肌肉

一般来说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。如果你只坚持一种训练,只锻炼一块肌肉,会在成肌肉比例失调,严重影响美观。

4.休息和恢复也很重要

在做训练的时候要注意休息,通过休息让锻炼的肌肉得到修复。如果运动强度过大,肌肉得不到很好的休息,也会对健身效果产生影响的。另外,每天你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体肌肉得到充分的恢复。

5.饮食很重要

运动后肌肉会有轻微的损伤,这个时候就需要从食物中摄取优质的养分来修复这些肌肉的细胞,让肌肉更强壮,其中最重要的就是蛋白质。如果不注意营养补充,那么就会造成新陈代谢的下降,从而导致肌肉"丢失"过多。所以在运动时,一定要注意营养的补充。

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关键词: 标准身材 男人标准身材 来源:bet188滚球