男生金宝搏188app下载 推荐力量型器材的使用男生金宝搏188app下载 推荐力量型器材的使用

2019-03-10 分类:健身知识 作者:傲体

摘要常见的男士家用金宝搏188app下载 有单人站,哑铃,杠铃组合,单杠双杠,俯卧板,腹肌轮等等,它们分别有什么作用了

杠铃:增加胸肌厚度

杠铃相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部,增加厚度。

方法:先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方,握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止,如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件,熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。

哑铃:增加胸肌宽度

训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。

平板哑铃卧推

平躺在训练金宝搏188app下载凳上,双手各持哑铃。

伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。

然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。

平板哑铃飞鸟

平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回,两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。

腹肌轮:锻炼到上腹肌HARISON健腹轮411¥199。

先将两条腿跪在地上,之后两手抓住把手,慢慢推动滚轮,让身体跟着滚轮慢慢向前,之后慢慢的再回来。

躺下呈做俯卧撑状,之后两只手抓住腹肌轮的两个把手,之后慢慢向前滚动,之后利用腹肌收缩的力量慢慢的收回来。

大家是不是看到自己瘦了几斤就满意自己的健金宝搏188app下载身效果,有没有人想定更大的目标,我要有人鱼线,腹肌,像彭于晏一样咧,如果有,可以不防试一下力量器械锻炼肌肉呦,小编在这里给大家介绍一下室内力量型金宝搏188app下载 的使用办法,希望能帮到大家锻炼成八块腹肌呦。

二头肌训练机

面朝机器坐在凳子上,双脚平放在地板上,两肘抵住挡臂版,与肩垂直,双手握柄,手心朝上,往肩膀方向用力挤压,再回到起点,过程中,打开胸,背部自然挺直。

坐式二头肌下推机

坐在凳上,连朝外,脚踩踏板,两手握住侧面把手,有的机器还有另外的踏板,可以调节手柄间距,保持肩膀下压,两肘往体侧收紧,缓缓下推把手直至两臂伸直,然后放松回到起点。

大腿内侧训练(内弯机)

坐在凳子上,膝盖内侧靠膝盖垫(比较宽),脚踩踏板,两手握柄,同时,金宝搏188app下载 背靠后垫,抬头,尽量缓缓将两腿并拢然后放松回到起点,过程中保持脊椎的自然中轴,两腿间距离以舒适为准,如果机器本身设定的腿距过大让你无法并拢,你可以减少负重或打开半边腿距。

大腿外侧训练(外弯机)

坐在凳上,膝盖外侧靠膝盖垫,脚踩踏板,两手握柄,背靠后垫,尽量缓缓将两腿向两边拉,然后放松回起点,过程中保持脊椎的自然中轴,开始时你可能力量不够,不能将两腿拉到机器允许的宽度,那么你可以使用小阻力/重物,并减小动作的幅度。

腿部伸展机。

坐在凳子上,胫骨往挡臂板里收,挡臂板可根据腿的长度进行调节,两手握柄,背靠靠垫,如果靠垫离身体太远,也可以坐直,缓缓向上提起挡臂直至膝盖伸直,然后放回起点,四头肌活动时小背很容易弯曲,所以要保持脊椎的自然中轴。

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