练手臂最强教程来袭,6个动作环绕式撕裂你的手臂肌肉

2019-01-11 分类:健身知识 作者:bet188滚球

摘要锻炼手臂是一项长期的任务,因为无论是为了整个身体的比例,还是为了肌肉的发育,手臂在任何训练中都是非常重要的,那么下面的训练手臂最强的课程就来了,六个动作都会撕裂你的手臂肌肉。

首先回想一下我们不管是在平常的生活当中,还是健身的训练时,首先想到要使用的部位,就是我们的手臂莫属了,哪怕是手机来短消息了,第一个反应都会是用手去拿手机,甚至都不是先想着看一眼。

那么不管是坐在教室里学习,还是在办公间工作,除掉每天八个小时的睡眠时间,手臂是最为活跃的部分了,由于其高度化的使用需求,我们非常需要对其进行强化,而不是任由其在高强度的使用下弱化下去。

那么首先面临的就是该怎么做,可能很多人都会做二头的弯举,但是说到三头就不知道该怎么练了,不仅弯举这一个动作就可以有很多不同的形式,而且三头也是非常有必要去锻炼的部位。

手臂之上肌肉最多的,就是肱三这个区域了,很多人都疏忽了对其的关注,只知道要让肱二变得更大些,不管是从肌肉的含量,还是其实用性来说,最应该被加强的都是肱三这个部分。

那么在我们开始手臂的锻炼之前,必要的预热活动是少不的,这可以让你的手臂更加的灵活,在训练当中有更好的表现,并且对于肌肉的感受也可以更明显些,所以在开始正式的训练前,一定要有准备的活动。

动作一:俯身臂屈伸

臂屈伸是锻炼三头最为主要的动作了,不同角度的臂屈伸动作,可以刺激到三头不同的头,让训练更加的全面。

那么这个动作首先需要一副合适的哑铃,握在手中之后俯身微蹲下去,让自己的背部和地面几乎是平行的状态,然后将大臂保持和背部平面相同的状态,然后重复收缩三头将小臂向上举起,并在下放哑铃时做的满一些,一共做四组,每组十下即可。

动作二:俯卧弯举

这同样是个很棒的弯举动作,需要趴在上斜椅上做,对于二头的内侧头有很好的锻炼效果。双手各自握持哑铃并俯卧在长椅上之后,双臂自然的向下垂并让掌心向前,弯举时手肘不要移动,一共完成三组,每组十五次。

动作三:杠铃弯举

如果你觉得上个动作,双手不能同时发力的话,那么这个动作就可以很好的满足你,双手紧紧抓握杠铃之后,保持挺拔的站姿,不断的收缩二头,将重量向上弯举起来,并注意在顶峰也要有收缩,一共做三组,每组十二次。

动作四:仰卧臂屈伸

将上个动作的杠铃准备好,然后平躺在健身椅上,然后双手从下面抓住杠铃,然后大臂始终是垂直地面的,不断的收缩三头,带动小臂将杠铃向上举起,在最高处停顿一下,然后再慢慢放下,每组做八次以上,一共三组。

动作五:绳索弯举

是用绳索来锻炼手臂时,最大的优势就是可以始终让肌肉处于紧张状态之中,这对于提升肌肉张力是很有帮助的,动作模式大致和哑铃弯举相同,但要注意让身体始终绷紧。每组十二次,一共三组。

动作六:绳索臂屈伸

背对绳索站立,让上半身向前探出一些,然后将大臂稳定住,并重复臂屈伸的动作,每组完成十五次,一共三组。

帮助很大,打赏支持
关键词: 手臂肌肉 锻炼肌肉 来源:全球健身营地